Trois jeux de respiration à faire avec votre enfant

Dire à un enfant « calme-toi et respire » ne fonctionne pas — vous avez remarqué. Mais transformer la respiration en jeu, c'est une autre histoire : l'enfant pratique sans le savoir, et l'outil reste pour la vie. Voici trois jeux que j'utilise depuis des années.

1. Le gâteau d'anniversaire

Demandez à votre enfant d'imaginer un gâteau couvert de bougies. Il inspire par le nez pour « sentir le gâteau »… puis souffle longuement pour éteindre toutes les bougies d'un coup. Trois gâteaux de suite. L'expiration longue est le plus puissant calmant naturel — et il ne saura même pas qu'il fait un exercice.

Idéal : avant les devoirs, après une contrariété.

2. Le doudou qui fait la sieste

Allongé sur le dos, votre enfant pose son doudou (ou un petit coussin) sur son ventre. Sa mission : bercer le doudou pour l'endormir, en le faisant monter et descendre doucement avec sa respiration. Sans le nommer, il découvre la respiration abdominale — celle qui apaise.

Idéal : au coucher, pour les enfants qui ont du mal à s'endormir.

3. La météo intérieure

Un rituel plus qu'un jeu : demandez-lui « quel temps fait-il à l'intérieur de toi ? » — soleil, nuages, orage, brouillard ? Il n'y a pas de mauvaise réponse, et on n'est pas obligé de « réparer ». Juste nommer. Vous serez étonné·e de ce que les enfants disent quand on leur donne une image pour le dire.

Idéal : au retour de l'école, au dîner.

Le secret : pratiquer avec lui

Un enfant apprend infiniment plus de ce qu'il voit que de ce qu'on lui dit. Un parent qui souffle pour se calmer transmet plus qu'aucun discours. Faites les jeux ensemble — vous y gagnerez aussi.

Et si votre enfant traverse une période difficile — peurs, agitation, sommeil, école — quelques séances adaptées à son âge peuvent l'aider à retrouver son équilibre. Le jeu, là aussi, est notre langue commune.